Una settimana alla maratona

Carbo Loading e Dieta Il vero carbo-loading non consiste semplicemente nel mangiare pasta la sera prima della gara. Inizia con una fase di deplezione di carboidrati all’inizio della settimana. Alla fine della settimana si fa il carico di carboidrati. Non c’è bisogno di andare troppo nei dettagli, penso sarebbe una perdita di tempo. Ho provato […]

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Soglia anaerobica e ritmi di allenamento

Con l’inverno alle porte molti di noi comininciano a programmare gli allenamenti per la prossima stagione. Uno dei parametri con i quali si costruiscono le proprie sedute di allenamento per lunghi, medi e ripetute è la soglia anaerobica. Nella medicina sportiva la soglia anaerobica è il livello massimo di sforzo fisico che l’organismo può sostenere […]

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L’ansia pre-gara

La psicologia legata allo sport e la preparazione mentale dell’atleta sono temi che impegnano da tempo psicologi e preparatori ma che non possono essere nemmeno ignorati da coloro che si cimentano in impegni agonistici di qualunque livello. L’attenzione maggiore è concentrata sulle tecniche di rilassamento, capaci di scaricare la tensione e l’ansia e di agevolare […]

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Due settimane di recupero post-maratona

Oggi mettiamo al centro dell’attenzione l’allenamento per il recupero post maratona. Il miglior recupero è quello che ottimizza il recupero muscolo-scheletrico ma mantiene anche il proprio stato di forma. Ci si è allenati per arrivare alla migliore forma fisica prima della maratona e non si vuole perderla tutta per poi non dover ricominciare da capo. […]

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