5 consigli di allenamento per aiutarti a correre forte con l’età

Invecchiare non significa che devi smettere di correre; devi solo correre più intelligentemente. Questi cinque suggerimenti possono essere d’aiuto. Per alcuni, l’invecchiamento si insinua così lentamente che a malapena si nota. Per me, è stato un po’ come quando ho corso a tutta velocità contro un portiere mentre colpivo un pallone da calcio: ha colpito duramente. Ad un […]

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Speedwork per ogni corridore

Che tu sia un principiante o un esperto, abbiamo sessioni di velocità su misura per te. La maggior parte di noi può trovare molte ragioni per evitare lo speedwork: potremmo dire che fa male; aumenta le nostre possibilità di andare incontro ad un infortunio; ci rende troppo stanchi per le nostre altre corse … l’elenco è infinito. Il […]

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Programma di allenamento per la maratona: senior

Informazioni sul programma senior Il programma Senior è un programma speciale progettato per i corridori esperti, che vogliono mantenere il loro chilometraggio settimanale relativamente basso. Programma di allenamento per la maratona senior  Cosa significa? Il programma di seguito è progettato solo per i corridori più anziani? Non necessariamente, anche se hai corso maratone per un certo numero […]

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Correre misurando il battito

Quando si corre con un cardiofrequenzimetro che misura i nostri battiti cardiaci, questi dati li registriamo per curiosità o perché le informazioni sul battito cardiaco possono aiutarci a migliorare le nostre prestazioni? Ci sono cardiofrequenzimetri di diverso tipo. Ultimamente vanno molto di moda quelli che hanno il sensore sul retro di un orologio e leggono […]

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Padroneggiare la corsa quando si invecchia

I corridori di successo continuano a competere adattandosi e reinventandosi a ogni pietra miliare di ogni età. Correre, si dice spesso, è uno sport che dura tutta la vita. Puoi iniziare fin dalla scuola elementare e andare avanti finché puoi mettere un piede di fronte all’altro. Su cresce, si matura, si stabiliscono nuovi PR e […]

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Prima di diventare un maratoneta

Prima di diventare una/un maratoneta non avresti mai pagato 100 € per un paio di scarpe da ginnastica ogni 3 mesi Prima di diventare una/un maratoneta pensavi che la gente che correva fosse matta Prima di diventare una/un maratoneta pensavi che le donne che correvano fossero troppo secche Prima di diventare una/un maratoneta avresti chiamato […]

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Una settimana alla maratona

Carbo Loading e Dieta Il vero carbo-loading non consiste semplicemente nel mangiare pasta la sera prima della gara. Inizia con una fase di deplezione di carboidrati all’inizio della settimana. Alla fine della settimana si fa il carico di carboidrati. Non c’è bisogno di andare troppo nei dettagli, penso sarebbe una perdita di tempo. Ho provato […]

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Soglia anaerobica e ritmi di allenamento

Con l’inverno alle porte molti di noi comininciano a programmare gli allenamenti per la prossima stagione. Uno dei parametri con i quali si costruiscono le proprie sedute di allenamento per lunghi, medi e ripetute è la soglia anaerobica. Nella medicina sportiva la soglia anaerobica è il livello massimo di sforzo fisico che l’organismo può sostenere […]

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